孕妇各个时期应该补充哪些营养

发布日期:2019-11-17 00:52   来源:未知   阅读:

  孕妇整个孕期的体重如果增加愈多,那么更年期得乳癌的机率也会愈高,整个孕期除了酒不可喝,不洁之物不可吃之外,还要注意其它营养的摄取。尤其是适量的维生素和优质蛋白质、还有矿物质和醣类。在维生素方面,不要去买单一的维生素来吃,因为它对身体不但没有作用反而是负担,在所有维生素中,孕妇最容易缺乏的就是叶酸方面的摄取,它是所有细胞分裂、遗传基因制造最重要的物质,如果缺乏,不但身体无法生长、还有毛发、指甲,甚至伤口都无法复原。凡是缺乏叶酸就会有贫血、倦怠、脸色苍白、情绪低落、呼吸急促、晕眩等症状,容易造成出血流产、早产、难产、婴儿夭折之情形发生。在食物中深绿色和根茎类蔬菜、全谷类中,尤其是啤酒酵母中,含有丰富的叶酸。所以孕妇应多吃啤酒酵母,最好在怀孕前父母就开始吃。它含有丰富的维生素B群,是很完整的营养,可以消除疲劳、减少贫血和神经紧张,也可解除胃部的灼热感和消化的不适。另外还有维生素C、K、P,这几种营养素有助于强化您的血管,在怀孕的末期和分娩之后,维生素B1的需求量会大增,还有维生素E可以预防血毒症,最好在饭后吃。在蔬菜中绿花椰菜含有丰富的维生素B群,还有维生素C、K、P,它也叫抗癌之王,应该多吃。孕妇还应补充的蔬菜水果有玉米(连须一起熬汤)、黄豆(有机)、深绿色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等,都是孕期中重要的营养成分。

  你好,孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类: 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花...生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。 尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。